Smoothie pour perdre du poids

Les amateurs de smoothies aux légumes et aux fruits peuvent se réjouir, car une boisson bien préparée vous aidera à perdre du poids. Les smoothies diététiques pour la perte de poids sont des cocktails fraîchement préparés à base d'ingrédients à base de plantes avec des produits laitiers ajoutés. Ces boissons sont très nourrissantes et servent d'alternative aux petits pains lors d'une collation. De plus, les fruits et légumes utilisés en cuisine ont un effet nettoyant sur les intestins - cela a un effet bénéfique sur l'absorption des glucides (ils ne s'accumulent pas dans la graisse corporelle).

Préparer un smoothie à la maison est possible et essentiel, car l'avantage de la boisson réside dans son utilisation sous une forme fraîchement préparée. Perdre du poids avec des smoothies aux légumes et aux fruits est non seulement sain, efficace, mais aussi délicieux. Vous trouverez ci-dessous des recettes de boissons faciles.

Quels sont les bienfaits des smoothies?

Comme mentionné ci-dessus, un smoothie est un cocktail épais, dans la préparation duquel des légumes, des fruits et des produits laitiers (yaourt nature, kéfir, fromage cottage) sont utilisés.

La boisson est recommandée pour boire le matin - cela aidera à démarrer la digestion, grâce à laquelle le corps traite de manière optimale les glucides tout au long de la journée et empêche leur dépôt dans les couches de graisse.

Les smoothies ont entre autres les effets positifs suivants :

• Recommandé pour les personnes souffrant de lourdeur abdominale ou de constipation, le cocktail procure un léger soulagement sans irriter la paroi intestinale.
• Les smoothies sont hypocaloriques, mais en même temps, ils peuvent remplacer un petit-déjeuner, un déjeuner ou un dîner complet - c'est bénéfique et pratique pour ceux qui rêvent de perdre du poids.
• Ces boissons régulent l'équilibre eau-sel du corps et saturent de vitamines et de micro-éléments utiles - cela conduit progressivement au fait qu'il n'y a plus de sensation de faim constante. Le même facteur justifie l'utilisation obligatoire d'une boisson post-entraînement - c'est mieux que de boire une grande quantité de liquide.
• Les smoothies, grâce aux produits inclus dans la composition, aident non seulement à nettoyer les intestins, mais également à éliminer l'excès de cholestérol du sang, ce qui a un effet bénéfique sur les parois des vaisseaux sanguins.

Il est juste de boire des cocktails à jeun - c'est ainsi que les vitamines et les oligo-éléments utiles pénètrent plus rapidement dans le sang humain et déclenchent des processus pour améliorer le métabolisme et la circulation sanguine. Cela favorise également le nettoyage rapide du côlon.

régime smoothie

De nombreuses filles en surpoids ont recours aux méthodes les plus inhabituelles. La base est souvent l'utilisation de smoothies. Mais pour la perte de poids, ces cocktails sont utilisés de manière légèrement différente.

Les principales recommandations sont :

• La boisson se boit par petites gorgées, de préférence avec une paille. Vous pouvez également utiliser une cuillère à café - cela vous fera vous sentir rassasié plus rapidement.
• Si vous optez pour un régime avec beaucoup de smoothies, vous ne devez boire des smoothies que pendant les trois premiers jours - de cette façon, vous pouvez nettoyer les intestins et accélérer considérablement votre métabolisme.
• Vous pouvez utiliser des smoothies comme substitut de repas - cela réduit considérablement votre apport calorique quotidien total.
• Avec les smoothies, il est recommandé de passer une journée de jeûne une fois par semaine - jusqu'à 4-5 verres d'un cocktail sont consommés tout au long de la journée.
• Pour perdre du poids, les cocktails doivent être préparés à partir d'aliments hypocaloriques, de légumes et de fruits à faible teneur en sucre.
• Si vous utilisez des aliments brûle-graisses, vous pouvez considérablement accélérer la prise de poids.

Les smoothies aux fruits ou aux légumes n'ont pas d'importance - il existe des recettes qui contiennent les deux représentants des légumes. L'essentiel est son utilisation correcte selon les recommandations données. Ensuite, le régime donnera un résultat rapide.

contre-indications

Les smoothies ont des contre-indications d'utilisation. Bien sûr, il n'y a pas de problèmes ni de complications avec un verre, mais il est strictement interdit d'utiliser la méthode de smoothie présentée pour la perte de poids et l'utilisation à long terme.

Les principales contre-indications comprennent:

• la présence d'une réaction allergique aux ingrédients utilisés - vous pouvez recourir à des recettes adaptées à votre propre santé;
• maladies chroniques au stade aigu;
• maladies du tractus gastro-intestinal;
• ulcères gastriques et intestinaux;
• Maladies des reins et du foie.

Si vous décidez d'utiliser des smoothies pour un régime, consultez d'abord votre médecin et subissez un examen complet pour identifier les maladies qui interdisent l'utilisation d'un cocktail en grande quantité.

Recettes de smoothies amincissants

Les cocktails sont généralement préparés dans un mélangeur - il est important de broyer les produits utilisés jusqu'à l'obtention d'une consistance de purée. La composition peut contenir les produits les plus inattendus, mais leurs bienfaits ont un effet inestimable sur l'organisme. Il est important de considérer quelques recettes de smoothie minceur.

Formule salée

Il existe une recette de cocktail plutôt copieuse qui est souvent utilisée pour perdre du poids - une boisson à l'avoine. Les gruaux peuvent d'abord être versés avec de l'eau bouillante et laissés gonfler pendant quelques minutes. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser de la farine d'avoine crue - cela contribuera à un meilleur nettoyage des intestins (agit comme un peeling inhabituel pour les parois intestinales).

La préparation d'un tel cocktail est réalisée dans les variantes suivantes:

• Placer 2 cuillères à soupe dans le mélangeur. l. flocons d'avoine cuits à la vapeur ou secs, une demi-banane et 100 g de yaourt nature sans matière grasse. Tous les ingrédients sont soigneusement mélangés avec un mélangeur, et lorsqu'une masse épaisse est obtenue, du lait ou du kéfir est ajouté. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des baies à votre smoothie.
• Dans un mélangeur, mélanger 1 cuillère à soupe de granola, ¼ de banane, 4 fraises moyennes et un demi-verre de kéfir. Le cocktail fini est saupoudré de noix hachées - en combinaison avec du kéfir et des fruits, cela donne un excellent effet laxatif.

Si le régime alimentaire tolère la faim lors de l'utilisation de smoothies, la préférence doit être donnée aux options présentées - ils peuvent être bu longtemps pendant la journée et la perte de poids sera efficace.

Recettes de légumes

Le plus efficace est l'utilisation de boissons à base de plantes, qui contribuent au nettoyage rapide des intestins, démarrent et accélèrent le métabolisme. Il est seulement important de savoir comment faire des smoothies à partir de légumes pour perdre du poids, et l'effet ne tardera pas à venir.

Pour préparer des cocktails de légumes, vous pouvez recourir aux recettes suivantes :

• asperges et céleri. Les shakes au céleri vous aident à perdre du poids, les asperges sont une boisson rassasiante - les asperges sont riches en protéines et en glucides. Pour préparer un smoothie aux légumes, il faut mélanger 100g de chou chinois, du céleri haché et de l'eau. Mélanger les ingrédients et ajouter progressivement la moitié de l'avocat et 4 gousses d'asperges. Lorsque le mélange devient homogène, la boisson peut être consommée. S'il devient épais, ajoutez un peu d'eau et mélangez bien.
• épinards et banane. Dans un blender, mixez 3 feuilles d'épinards et une demi-banane. Vous pouvez ajouter un petit bouquet de laitue verte et un peu de menthe à la boisson. Il ne faut que 3-4 minutes pour préparer un tel smoothie, et le résultat est plus que riche et délicieux.
• Brocoli. Faire bouillir les légumes au préalable et les laisser refroidir. Pour préparer un verre de cocktail, vous n'avez besoin que de 150 g de chou réfrigéré, d'un bouquet de légumes verts au goût et d'un verre de kéfir. Pour le goût, ajoutez un peu d'herbe parfumée et de nouveau feuille dans un mixeur.
• tomates et concombres. La salade de légumes habituelle peut être rendue encore plus nutritive. Pour faire un smoothie, mélangez une tomate, un concombre, des légumes verts, du céleri, de l'oignon et quelques gousses d'ail. Des herbes peuvent être ajoutées pour la saveur et le parfum. Une fois tous les ingrédients mélangés, un verre de kéfir est envoyé au mélangeur.

La préparation de smoothies de légumes n'interdit pas l'utilisation de légumes selon leurs préférences gustatives. Certaines recettes étonnent par leur association de produits, mais si vous aimez, bon appétit !

recettes de fruits

La préparation de smoothies aux fruits est plus facile et le résultat est beaucoup plus savoureux. Ici, vous pouvez combiner tous les fruits et produits laitiers que l'on consomme le plus sans régime. Parmi les recettes les plus intéressantes, il convient de souligner:

• pomme et lait. Une pomme est précuite au four, le lait est chauffé à ce stade. Le noyau est retiré du fruit bouilli, la pulpe est envoyée au plat. Une pomme et un verre de lait chaud sont mélangés dans un mélangeur. Si vous utilisez du yaourt, vous obtenez un cocktail froid traditionnel. Une petite quantité de cannelle est également utilisée en cuisine - elle aide à accélérer le métabolisme.
• Pamplemousse. Le pamplemousse fait partie des meilleurs aliments brûle-graisses car il est souvent utilisé dans la préparation de cocktails minceur. Pour préparer une boisson selon cette recette, un demi-pamplemousse et une demi-orange sont mélangés dans un mélangeur. Un verre de kéfir est ajouté au mélange résultant.
• Kiwi. Pour faire un smoothie au kiwi en 2 morceaux, vous aurez également besoin d'une pomme, d'un demi-pamplemousse et d'un quart de banane. Tous les ingrédients sont mélangés dans un mélangeur. Tout en mélangeant, ajoutez un verre de thé vert, une cuillère à café de gingembre râpé et la même quantité de miel.

Faire des smoothies est facile. Seuls les produits favorisant la perte de poids sont mélangés ici et des substances aromatisantes sont ajoutées au mélange résultant - cannelle, miel, poivre moulu et autres parfums. Lorsque vous cuisinez, vous devez être guidé par vos préférences gustatives et expérimenter une combinaison de produits. En l'absence d'une telle opportunité ou désir, vous pouvez utiliser des recettes toutes faites. Smoothies pour un régime - savoureux et efficaces. Les filles peuvent se vanter d'un régime de 3 à 5 kg avec des fils à plomb pendant une semaine. Vous ne devriez pas recourir à de tels régimes pendant longtemps - cela entraîne le développement de maladies du tractus gastro-intestinal.

Commentaires

• Premier bilan, femme, 27 ans : "J'étais au régime, je ne sais pas comment ça s'appelait, mais après tu ne pouvais boire que de l'eau, du thé sans sucre et des smoothies, alors j'ai commencé à en boire et je n'ai pas assis pendant 7 mois de plus au régime, toujours boire des smoothies, bon goût premièrement c'est utile deuxièmement il mesure parfaitement une collation et casse les envies de sucreries super pour remplacer le petit déjeuner donc les smoothies sont une bonne chose ! "
• Le second avis, une femme de 25 ans : « J'ai souvent vu des recettes de smoothies pour maigrir, mais je n'aimais pas leur composition. Je n'aime pas le céleri, qui, comme le gingembre, est fondamentalement mis dans presque tous les smoothies pour perdre du poids, j'ai appris à boire des smoothies aux fruits - fraise, kiwi, banane, pomme, orange, un excellent cocktail de vitamines, qui aide aussi parfaitement avec perte de poids ! "
• La troisième critique, une femme de 28 ans : "Maman m'a appris à boire des smoothies, merci pour ça ! Après tout, pendant toute une année j'ai beaucoup de vitamines, naturelles et je n'ai pas besoin d'acheter buvais constamment Maintenant, je suis déjà marié et j'ai appris à mon mari à boire des smoothies le matin et le soir, à satisfaire la faim, à ajouter de la force et à ne pas ajouter de kilos en trop, maintenant j'essaie de m'habituer à boire des smoothies avec du muesli, mais jusqu'à présent, cela ne fonctionne pas bien, j'ai l'habitude de ne boire que des smoothies à base de fruits.